Kalzium: Für Knochen, Haut und Haare

Kalzium ist gemeinsam mit Magnesium der bekannteste Mineralstoff. Es spielt im menschlichen Körper eine wichtige Rolle. Kalzium ist unter anderem ein wesentlicher Bestandteil unserer Knochen und Zähne.

Im menschlichen Körper enthält das Skelett etwa ein Kilogramm Kalzium. Aufgrund dieses großen Gehaltes konnten Mangelzustände bereits vor Jahrzehnten – ohne aufwändige Laboruntersuchungen – beobachtet und beschrieben werden. In der Nahrung kommt Kalzium vor allem in Käse und Milchprodukten, aber auch in Sojabohnen, Grünkohl, Fenchel und Brokkoli vor. „Kalziumräuber“ hingegen sind zu viel Eiweiß in der Nahrung (mehr als 20 Prozent), Spinat, Rhabarber, Kakao, Kochsalz und Kaffee.

Auf Wechselwirkungen mit anderen Arzneien achten

Die übliche Dosis für Erwachsene liegt bei 500 bis 1200 Milligramm pro Tag. Kalzium ist in Form verschiedener Salze erhältlich und sollte nicht gleichzeitig mit bestimmten Medikamenten (etwa mit Antibiotika sowie Arzneien gegen Osteoporose) eingenommen werden, weil dadurch die Aufnahme dieser Arzneimittel in den Körper verringert werden kann. Zu den am häufigsten verwendeten Darreichungsformen gehören Kau-, Lutsch-, Schmelz- und Brausetabletten. Seit einiger Zeit sind auch Filmtabletten verfügbar, die ganz geschluckt werden können.

Kalzium ist für den Körper sehr wichtig

Kalzium hat für den menschlichen Körper zahlreiche wichtige Funktionen. Es ist essentiell für den Aufbau einer optimalen Knochenstruktur. Besonders bei älteren Frauen nach den Wechseljahren verliert der Knochen sehr viel an Substanz. Um die Einlagerung in den Knochen zu verbessern, sollte der Vitamin D-Spiegel korrekt sein, viel Bewegung gemacht werden und Kalzium über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Zudem wirkt Kalzium als natürliches Anti-Allergiemittel.

Speziell bei Menschen mit empfindlicher Haut kann eine vermehrte Zufuhr vor einem Urlaub, in Kombination mit einem Sunblocker, unerwünschte Ausschläge reduzieren oder ganz verhindern. Obendrein kann Kalzium den Verlauf einer Zahnfleischentzündung stoppen und umkehren. Besonders in der Schwangerschaft ist eine ausreichende Zufuhr wichtig, da Kalzium auch für den Knochenbau des wachsenden Kindes vermehrt entzogen wird. Kalzium ist auch für die Haut, die Nägel und die Haare ein wichtiger Bestandteil.

Viele Gründe für Kalziummangel

Es gibt zahlreiche Ursachen für Kalziummangel. So kann etwa bei nicht ausreichender Vitamin D-Zufuhr nicht genug Klazium in die Knochen eingelagert werden. Auch wenn man zu wenig Kalzium über die Nahrung aufnimmt, kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Dann versucht der Körper dies auszugleichen, indem Kalzium aus den Knochendepots verwendet wird, was in der Folge wiederum deren Struktur und Stabilität schwächt. Damit steigt letztlich die Osteoporosegefahr. Auch ein zu hoher Eiweißanteil in der Nahrung, Medikamente wie „Magenschoner“, Abführ- und Entwässerungsmittel sowie Verdauungsstörungen können einen Kalziummangel zur Folge haben.