Weihnachtstraining La Vita
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Trainingstipps für die Feiertage

Damit sich das üppige Weihnachtsmenü nicht allzu sehr rächt, hat Fitnessexperte Lukas Leeb einige Übungen zusammengestellt. Sie helfen, den Weihnachtsspeck im Zaum zu halten und sind einfach zu Hause auszuführen.

Die kulinarischen Versuchungen zu Weihnachten sind traditionell groß. Wer auch während der Feiertage an ausreichend Bewegung denkt, braucht kein schlechtes Gewissen beim Genießen des Weihnachtsmenüs zu haben. Regelmäßige Spaziergänge, Walkingrunden oder Laufeinheiten an der frischen Luft sind laut Fitnessexperten Lukas Leeb je nach Lust und Kondition ein guter erster Schritt. Wichtig ist aber auch die Stärkung der Muskulatur, die sich über Abwechslung zum sonst meist sitzenden Alltag freut.

Übungen für Weihnachtstraining zu Hause

Fitnesstrainer Lukas Leeb und Tamara Kotzmann-Krickl zeigen mit einfachen Übungen fütr Zuhause, wie das Weihnachtstraining abseits von Keksen und Punsch auch in den eigenen vier Wänden gelingt.

Mit Russian Twist und Superman in Form bleiben

Wie es gehen kann, auch zu den Feiertagen ohne allzu viel Aufwand etwas für die körperliche Fitness zu machen, erklärt Fitnesstrainer Lukas Leeb. Zum Aufwärmen eignen sich 30 oder mehr Hampelmänner. Die Beine werden mit Ausfallschritten trainiert, das Gesäß durch die „Brücke“, bei der das Gesäß am Rücken liegend in die Höhe gedrückt wird. Für beide Übungen dient das Sofa als Trainingsgerät. Der Bauch wird mit dem „Russian Twist“, also einer russischer Drehung, gestärkt. Bei den drei Kraftübungen empfiehlt Lukas Leeb drei Durchgänge mit je 15 Wiederholungen. Für das Rückentraining reichen als Unterlage ein Teppich oder eine weiche Matte. Beim „Superman“ liegt man auf dem Bauch und sollte für mindestens 30 Sekunden sowohl die nach vorne ausgestreckten Arme und die gestreckten Beine einige Zentimeter vom Boden abheben.