Bewegungstipps für Kinder
Vielen Kindern fehlt derzeit die dringend nötige Bewegung. Ganz ohne Fitnessgeräte und Hilfsmittel lässt sich aber auch zu Hause ein einfaches Training für die Kleinsten gestalten.
Bewegungstipps für den Oberkörper
Das Rudern:
Sendungshinweis
„NÖ heute“, 03.04.2020
Das Rudern erfolgt in vorgebeugter Position, man geht dabei leicht in die Knie. Der Rücken muss gerade sein, die Ellbogen werden am Körper vorbei nach oben gezogen. Lukas Leeb empfiehlt drei Durchgänge zu je zehn bis 20 Wiederholungen.
Übung 1: Rudern
Der Liegestütz:
Gerade Anfänger können auf die vereinfachte Variante des Knie-Liegestütz zurückgreifen. Dabei bleiben die Knie am Boden. Der Oberkörper bleibt gerade, die Ellbogen werden eng am Körper entlang geführt. Auch hier empfiehlt Leeb drei Durchgänge zu je zehn bis 20 Wiederholungen.
Übung 2: Liegestütz
Bewegungstipps für den Unterkörper
Die Wandhocke:
Die Wandhocke ist eine gute Aufwärmübung. Wichtig bei der Durchführung ist die richtige Körperhaltung. Zu beachten ist, den Oberkörper aufrecht zu halten und während der Hocke einen rechten Winkel von Hüft- und Kniegelenk zu halten. Lukas Leeb empfiehlt drei Wiederholungen von je einer Minute.
Übung 1: Wandhocke
Der Ausfallschritt:
Auch beim Ausfallschritt ist die richtige Haltung entscheidend. Ein aufrechter Oberkörper ist ebenso wichtig wie die richtige Position der Knie, die während der Übung nie über die Fußspitzen ragen sollten. Die Empfehlung des Fitnessexperten: Drei Sätze von je zehn bis 20 Wiederholungen pro Bein.
Übung 2: Ausfallschritt
Beckenheben:
Zwar liegt man bei der Übung am Rücken, dennoch ist sie anstrengend. Für gute Erfolge ist es wichtig, eine gute Spannung im Gesäß aufzubauen. Nach drei Sätzen von je 20 bis 30 Wiederholungen hat man laut Leeb ein gutes Heimtrainingsergebnis erreicht. Steigerungen sind von Mal zu Mal je nach Kondition möglich.