Training für einen starken Rücken

Die Rückenmuskeln geben der Wirbelsäule Halt und verhindern Abnützungen und Verspannungen. „Durch häufiges Sitzen und zu wenige Bewegung neigen wir zu einer schwachen Rückenmuskulatur und einer schlechten Haltung“, so der St. Pöltner Fitnessexperte Lukas Leeb. Rückentraining ist eine effektive Methode Schmerzen vorzubeugen. Doch nur jede dritte Niederösterreicherin und jeder dritte Niederösterreicher kümmert sich um seine Muskeln.

Für ein effizientes Rückentraining hat Lukas Leeb fünf Übungen zusammengestellt. Einziges Hilfsmittel, das man dazu braucht, ist ein Thera-Band oder ein Handtuch sowie eine Matte oder einen Teppich als Unterlage. Übungen wie „Superman“ oder „Der Schwimmer“ stärken die Muskulatur. Bei den ersten drei Bodenübungen im Liegen ist es wichtig, die Zehen aufzustellen, die Fersen durchzudrücken und das Gesäß anzuspannen. Auch beim „Schwimmer“ ist eine gute Körperspannung gefragt. Eine Übung auf allen Vieren rundet das Training ab und trainiert auch das Gleichgewicht.

Jede Übung sollte 20 bis 30 Mal wiederholt oder 30 bis 60 Sekunden lang ausgeführt werden, lautet die Empfehlung des Fitnessexperten. Allerdings ist es mit einmal nicht getan. „Wer regelmäßig zweimal die Woche seinen Rücken stärkt, sieht bald erste Erfolge“, verspricht Leeb.