NÖ heute Fitnessexperte Lukas Leeb läuft entlang der Traisen in St. Pölten
ORF/Matl
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„Bewusst Gesund“

Hilfreiche Tipps für Laufanfänger

Laufen kann man fast das ganze Jahr über. Doch viele warten auf wärmeres Wetter und packen erst im Frühling ihre Laufschuhe aus. Wenn man länger nichts mehr getan hat, sollte man es aber nicht zu ehrgeizig angehen. noe.ORF.at mit hilfreichen Tipps.

Das oberste Motto für Laufanfänger lautet: „Nur nichts überstürzen“. Bevor man mit dem eigentlichen Training beginnt, sollte man sich zunächst gut aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen. Etwa durch Hampelmannsprünge, Anfersen oder Knie hochziehen beim Laufen. „Idealerweise fängt man zum Beispiel mit kurzen Intervallen an. Eine Minute laufen, dreißig Sekunden walken oder gehen. Wichtig ist, nicht zu pausieren, um den Kreislauf in Schwung zu halten. Man kann die Laufintervalle dann nach und nach erhöhen, auf zwei, fünf oder zehn Minuten, und die Dauer des Gehens parallel dazu reduzieren“, erklärt der St. Pöltner Fitnessexperte Lukas Leeb. So kann sich der Körper langsam an die für ihn ungewohnte Bewegungsform gewöhnen.

Laufen stärkt das Immunsystem

Laufen hat viele Vorteile, es trainiert das Herz, verbrennt Kalorien, stärkt das Immunsystem und hilft Stress abzubauen. Zwei bis drei Mal pro Woche wäre ideal. Wichtig dabei ist auch das richtige Schuhwerk. Hier reicht laut Leeb zu Beginn ein klassischer Laufschuh: „Wenn man das Lauftraining ausbaut, sollte man aber auch hier, ähnlich wie bei der Lauftechnik, jemanden aufsuchen, der eine gewisse Expertise mitbringt, und sich beraten lassen.“ Menschen, die länger keinen Sport mehr gemacht haben, sollten mit einem Arzt Rücksprache halten. Bei der Kleidung empfiehlt der Fitnessexperte vor allem auf Bequemlichkeit zu achten. Man sollte sich wohl fühlen, es sollte nichts einengen.

Dehnen erhält die Beweglichkeit

Zum Schluss helfen ein paar Dehnungsübungen etwa für die Oberschenkelvorder- und Rückseite, dass man beweglich bleibt und die Muskeln nicht verkürzen. "In Zeiten des Lockdowns und der geschlossenen Fitnessstudios ist es eine willkommene Abwechslung, dem Alltagstrott zu entfliehen und an die frische Luft und in die Natur zu kommen.

Sendungshinweis

„NÖ heute“, 15.4.2021

Bei den ersten Erfolgen, wenn man statt einer Minute zwei oder drei Minuten schafft, dann bleibt die Motivation sicher aufrecht", macht Leeb allen Laufanfängern Mut, am Ball zu bleiben. Für Abwechslung sorgen unterschiedliche Laufstrecken oder auch motivierende Musik im Ohr. Zu welcher Tageszeit man läuft, ist übrigens Geschmackssache. Manche bevorzugen einen sportlichen Start in den Tag, andere bauen den Stress des Tages mit einer Laufrunde am Abend ab.