Ziel der Skigymnastik ist es, den Körper auf die Belastung wie durch das Skifahren vorzubereiten. Dadurch sinkt die Verletzungsgefahr. Im Gegenzug macht das Fahren dann auch mehr Spaß. Der Schwerpunkt der Übungen liegt auf der Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur.
Bei den „Sidesteps“ trainiert man mit einem Gummiband. Mit der Übung wärmt man die Bein- und Gesäßmuskeln auf. Die Kniebeugen kann man mit dem eigenen Körpergewicht machen, schwieriger werden sie mit einer Hantel. Fortgeschrittene können es auch mit Sprüngen probieren. „Bei der Ausführung sollte man darauf achten, die Knie immer nach außen zu drücken“, erklärt Leeb.
Skigymnastik für zu Hause
Fitnessexperte Lukas Leeb rät, sich bereits jetzt körperlich auf das Skifahren im Winter vorzubereiten. Dafür zeigt er fünf einfache Übungen für zu Hause.
Sendungshinweis
„NÖ heute“, 25.10.2021
Ausfallschritte trainieren ebenfalls die Beine. Man steigt vor und zurück und wechselt dann das Bein. Mit dem Beinheben im Unterarmstütz wird der Rumpf gekräftigt. „Hier ist es wichtig, die Körpermitte gut anzuspannen“, sagt Leeb.
Für das Gleichgewicht sorgt schließlich die Standwaage. Der St. Pöltner Fitnessexperte empfiehlt regelmäßig zu trainieren, je nach Leistungsniveau 30 bis 60 Sekunden pro Übung und in Summe drei bis vier Durchgänge.