An den Weihnachtsfeiertagen ist das Fitnesscenter oft auch gedanklich sehr weit weg. „Zum Glück können wir auch zuhause aktiv sein“, meint Fitnesstrainerin Julia Donhauser aus Steinabrückl (Bezirk Wr. Neustadt). Die Trainingsmatte wird gleich neben der Couch ausgebreitet, denn auch Platz braucht man für ihr „Weihnachtstraining“ nicht viel.
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„NÖ heute“, 26.12.2022
Als Einstiegsübung empfiehlt die Personaltrainerin zunächst in eine Liegestütz-Position zu gehen – „wichtig ist, dabei die Bauchspannung zu halten“, sagt sie im Gespräch mit Kati Bellowitsch. Danach drückt man sich nach oben, ähnlich wie beim „Herabschauenden Hund“ im Yoga. Damit hat man auch gleich eine Dehnübung eingebaut: „Hier werden vor allem die Beinrückseiten gedehnt, eine gute Gegenbewegung zum vielen Sitzen“, erklärt Donhauser.
Oberschenkel – Bauch – Rücken
Um auch den Herzschlag etwas in die Höhe zu treiben, kommt jetzt mehr Bewegung in die Sache. „Zuerst machen wir eine Kniebeuge, oben heben dann das Knie an“, erklärt die Steinabrücklerin, „auch hier ist die Bauchspannung sehr wichtig“.
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Weiter geht’s mit einer Bauchübung: Dafür werden die Füße im Sitzen aufgestellt, mit geradem Rücken zurücklehnen bis man die Bauchspannung spürt, dann abwechselnd Boxbewegungen nach vorne. „Wer eine extra Herausforderung braucht, kann auch einen kompletten Sit-Up machen.“ Zuletzt soll noch der Rücken gestärkt werden: „In Bauchlage Kopf und Schultern anheben, Po anspannen und hinten mit den Füßen paddeln.“
45 Sekunden pro Übung
Die vier Übungen werden jeweils für ca. 45 Sekunden durchgeführt, danach gibt’s 15 Sekunden Pause. „Je nachdem, wie viele Runden man macht, dauert das Kurz-Workout dann zehn bis 20 Minuten“, so Julia Donhauser, „und damit ist es perfekt für stressige Tage, an denen nicht so viel Zeit für Sport ist.“