Tut Gut Bewegungskarten
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„La Vita“

Mit Bewegungskarten in Schwung kommen

Bewegung kann Krankheiten verhindern oder verbessern und macht zudem gute Laune. Um sich zu motivieren, hat die Gesundheitsinitiative „Tut gut!“ ein sogenanntes „Bewegungsergänzungsmittel“ entwickelt. Es kann kostenlos bestellt werden.

Mit dem Set aus 41 Karten kann man spielerisch in Bewegung kommen. Es enthält Tipps für unterschiedliche Bereiche, etwa allgemeine Informationen zu Bewegung und Sport, Übungen die man im Alltag leicht integrieren kann und auch Tipps für einen Ausgleich im Büro. Motivationskarten sollen Sportanfängern helfen in die Gänge zu kommen oder wieder neu durchzustarten.

Eine der Karten enthält die Drei-mal-drei-Bewegungsformel. „Wir empfehlen, dreimal am Tag drei Minuten Bewegung zu machen, und drei Mal in der Woche aktiv zu werden, sodass man ins Schwitzen kommt, etwa beim Wandern oder Radfahren“, erklärt Sportwissenschaftlerin Alexandra Benn-Ibler.

Kati Bellowitsch trainiert
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Sportwissenschaftlerin Alexandra Benn-Ibler zeigt Kati Bellowitsch einfache Übungen für Zuhause

Trainings-Anleitungen auf dem Handy

Empfohlen wird gleich zu Wochenbeginn mit einer Motivationskarte anzufangen. Drei bis vier Mal pro Woche soll man eine Karte zu Alltagsbewegungen ziehen, genauso oft eine Übungskarte aus der Kategorie Sport. Bei den Übungen zum Krafttraining sollen drei Durchgänge mit acht bis zwölf Wiederholungen angestrebt werden. Dehnübungen sollte man 20 bis 30 Sekunden halten.

Auf den Karten gibt es auch QR-Codes, die einem am Handy oder auf dem Tablet zu Videoanleitungen führen. Zum Beispiel für ein zehnminütiges Rückentraining. Im Alltag hilft beispielsweise eine einfache Muskelübung beim Fernsehen oder ein Recken und Strecken zwischendurch bei der Bildschirmarbeit. Die Aktivitätskarten kann man kostenlos bei „Tut gut!“ bestellen.