Mountainbiken: Übungen für Einsteiger
Einige Übungen helfen, bevor man sich zum ersten Mal aufs Rad setzt. So wird beispielsweise die Nacken- und Schulterpartie beim Mountainbiken besonders beansprucht. Sie kann gestärkt werden, indem man zum Beispiel einen elastischen Ball mit dem Hinterkopf rhythmisch gegen eine Wand drückt. Zusätzlich kann man mit einem Stab in der Hand Arme und Rücken trainieren. Mit ihm kann man kleinere oder weitere Ruderbewegungen machen, ihn in den Händen drehen oder auch auseinanderziehen bzw. zusammendrücken.
Dieses Element ist nicht mehr verfügbar
Tipps für Mountainbike-Einsteiger
Physiotherapeut Peter Csaicsich gibt Ratschläge, wie man den Körper auf das Moutainbiken vorbereiten kann
Peter Csaicsich, Physiotherapeut in der Hinterbrühl (Bezirk Mödling), empfiehlt diese Übung 30 Sekunden bis maximal eine Minute auszuführen. Dafür sollte sie mehrmals am Tag zwischendurch eingebaut werden.
Mountainbiken beansprucht neue Muskelpartien
Gut fürs Training geeignet ist auch eine Kombination aus Arm- und Beintraining. Dazu befestigt man ein Theraband oder ein starkes Gummiband an einer Wand und zieht es abwechselnd nach oben, zur Seite und nach unten. Die Beine sind dabei in Schrittstellung, die man regelmäßig, wer kann im Sprung, wechselt. Erschwert wird die Übung, wenn man dabei auf einer zusammengerollten Gymnastikmatte steht. Hier empfiehlt der Experte 30 bis 60 Wiederholungen.
Sendungshinweis
„NÖ heute“, 26.9.2016
Die Übungen helfen, Beschwerden zu vermeiden, mit denen Hobbysportler häufig konfrontiert werden, wie etwa Handgelenksbeschwerden, ein steifer Nacken, Schmerzen in der Brustwirbelsäule und den Schultern. „Wer den ganzen Tag vor dem Computer sitzt und dann direkt nach der Arbeit gleich aufs Rad steigt, tut sich nichts gutes“, warnt Csaicsich und rät, sich vorher gut aufzuwärmen.
ORF
Auch fürs Radfahren sollte man sich aufwärmen
Eine gute Übung wäre, die Hände zu falten und kreisen lassen und dazu in Schrittstellung hüpfend die Beine wechseln, oder während der Sprünge mit den Armen große ausholende Kreisbewegungen machen.
Auf das Aufwärmen sollte man vor der Mountainbiketour auf keinen Fall verzichten, sagt Csaichich. „Dadurch können kleinere Verletzungen vermieden werden. Wer immer wieder ein paar Übungen macht, die er in den Alltag integriert, hat eine bessere Chance, beim Mountainbiken schmerz- und verletzungsfrei durch die Saison zu kommen.“
Manuela Matl, noe.ORF.at